Süs balığı

Omurga için Egzersiz Goldfish

"Goldfish" Egzersizi

Her yıl sırt ağrısı çeken insan sayısı artar. Bunun nedeni hareketsiz bir yaşam tarzı, yanlış duruşta uzun süre kalmak, düzensiz sırt ile yürümek ve oturmak vs. Sonuç olarak, er ya da geç ağrılı hisler vardır ve "Goldfish" egzersizi ile onlarla başa çıkabilirsiniz. Durumu ağırlaştırmamak ve omurgaya daha fazla zarar vermemek için, teknolojinin inceliklerini göz önünde bulundurarak, doğru şekilde yerine getirmek önemlidir.

Omurga için "Altın Balık" egzersizlerinin faydaları

Bu alıştırmayı günde iki kez gerçekleştirirseniz, bu avantajlara güvenebilirsiniz:

  1. Omurga düzleştirilir, bu da ağrıyı giderir ve omurlara kan akışını iyileştirir.
  2. Gerginlik ve stresi hafifletmeye yardımcı olan sinir sistemi ve beynin çalışmalarını iyileştirir.
  3. Bağışıklık kuvvetlenir ve bu da virüs enfeksiyonu riskini azaltır.
  4. Bağırsak fonksiyonu normalleşmiştir ve bu kabızlık ve diğer problemlerle baş etmede yardımcı olur.

"Goldfish" egzersizi nasıl yapılır?

Bu alıştırmayı gerçekleştirme tekniği iki aşamaya ayrılabilir: hazırlık ve temel. İlk önce kasları ve bağları hazırlamayı amaçlayan bir ısınma yapılır. Sırtınızı sert ve düz bir yüzeye oturtun, yani kanepenin ve yatağın uygun olmadığı açıktır. Ellerinizi başınızın ve bacaklarınızın üstüne koyun ve mümkün olduğunca ileri doğru çekmeye çalışın. Bacaklarınızı topuklarınızla birlikte yere vurgulayın ve çoraplarınızı kendinize doğru çekin. Vücudun tüm kısımları zemine sıkıca bastırılmalıdır. Yedi faturada, omurları uzatarak, bir yandan diğer tarafa doğru uzamaya başlayın. İki el ters yöne hareket ederken bir ayağın topuğunu öne doğru çevirin. Aynısını diğer yönde de tekrarlayın. 5-7 tekrar yapın. Bundan sonra, sırt için “Goldfish” egzersizinin ana aşamasına geçebilirsiniz.

İlk pozisyon değişmez, yani ellerinizi başınızın arkasında tutun ve gövdeyi zemine bastırın. Balık gibi, sola / sağa hızlı salınım hareketleri gerçekleştirin. Sonuç bir tür titreşim olacaktır. Hareketin yukarı / aşağı değil, yanlara doğru olması önemlidir. Kolaylık sağlamak için, zeminden hafifçe yukarı ve aşağıya dokunabilirsiniz.

Egzersiz için ilk olarak "Balık" egzersizini yapmaya çalıştığınızda, bir asistanla birlikte ayak bileklerini tutup yana doğru sallamalısınız. Egzersizi yapmak yaklaşık 3 dakika olmalıdır. Yavaş yavaş, zamanı artırabilirsiniz.

Katsudzo Nishi omurga için "Goldfish" Egzersiz - econet.ru

Omurga "Goldfish" geri yükleme egzersizi

Luyda52 tarafından yazının Alıntı Tüm alıntı kitabını veya topluluğunu oku!

KAYNAK
Omurgamız sürekli olarak yanlış, rahatsız edici pozisyonda devasa yüklere maruz kalmaktadır. Omurganın uzun süre düzensiz pozisyonu vertebraların alışkanlığına neden olur ve sadece omurgası zayıf olan çocuklarda değil, yetişkinlerde de omurga eğriliğine yol açar. Halen en akut sağlık sorunlarından biri osteokondrozdur.
Birinci ve ikinci sağlık kuralları, duruşun doğru yapılmasına yardımcı olur. Üçüncü kural da omurgada ortaya çıkan bozuklukların ortadan kaldırılmasına adanmıştır. En iyi sonuç için, Goldfish egzersizi sabah ve akşamları günlük olarak yapılmalıdır.
"Goldfish" alıştırması nasıl?
Egzersiz yatar pozisyonda yapılır. Sert bir yüzeye yatırdığınızdan emin olun - zeminde veya yatakta.
Ellerini başının arkasına at ve onları uzatarak onları yere koy. (Yerdeki seçenek egzersizlerini tarif etmeye devam edeceğim). Bacaklar da gerilir, ayağın arka yüzeyi tamamen yüzeye bastırılır, ayak parmakları yüze çekilir. Tüm vücut - omurga, kalça, özellikle popliteal kısmı, topuklu - yere basın.
Sessiz bir hızda, yedi saate kadar, birkaç kez gerilir, omurganın çapraz olarak gerilmesi sağlanır: sağ ayağın topuğu sanki öne doğru ilerler ve her iki uzatılmış kol da omurgayı ters yönde çeker. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynısı sol ayakla yapılmalıdır. Gerilim olmadan çok dikkatli olmak gerekir.
Omurga gevşetilip gerildikten sonra avuçlarınızı boyun omurunun altına yerleştirin. Aynı zamanda, dirsekler yanlara doğru yönlendirilir ve mümkünse zemine doğru uzanır (gevşetin). Ayak parmakları yüze çekilir. Vücudu zemine bastırın (özellikle tüm dışbükey parçalar - topuklar, baldırlar, pelvis, omuz bıçakları, başın arkası). Omurga zemine bastırılır.
"Goldfish" egzersizi Şimdi tüm vücudu soldan sağa hızla titretmeye başlayın. (Bir balığın nasıl yüzdüğünü unutmayın. Hareketleriniz yüzme balığını taklit etmelidir). Ancak, sadece ayaklar ve başın arkası dalgalanmalıdır. Zemine sıkıca bastırılan omurga tüm egzersiz boyunca hareketsiz kalır.
"Goldfish" alıştırması omurun durumunu düzeltir. Bu, omurganın her bir tarafından çıkan sinirler üzerindeki yükü ortadan kaldırır ve sıraya sokar, kan dolaşımını normalleştirir.
Mesleğimizi yapan her birimiz omurgada kendi anormalliklerini alıyoruz. Ancak, herhangi bir spora dahil olanlar ve gün boyu işte masada oturanlar, omurga sabit, tek tip bir yük aldığından, bir dizi eğri ve düzensizliğe sahiptir.
“Düz ve sağlam bir yatakta veya yerde düz ve düz bir şekilde sırtüstü (mümkün ve baş aşağı) uzanırken, bacakların ayak parmaklarını geri çekerek ve tüm vücudunuzla yan yana 1-2 dakika boyunca titreşerek (120 ila 240 kez) Şekil 1 'de gösterildiği gibi, kanın damarlardaki enjeksiyon hareketi, vücudun her bölümündeki kasların, özellikle de alt ekstremitelerin derialtı damarlarındaki gerginliği ile artar, bu da kan akışının kalbe hızla geri dönmesine neden olur. - Maya Gogulan'ı soruya cevaplar, bu alıştırmanın sırrı nedir.
Egzersiz "Goldfish", omurganın eğriliğini geri kazanmaya yardımcı olur, duruşu düzeltir. Bunun bir sonucu olarak, vücudumuzdaki tüm sistemlerin ve organların fizyolojik fonksiyonları artar, hücrelerin her birine kan temini artar, kan dolaşımı artar, iç ve dış sinir sistemlerinin koordinasyonu artar. Tüm bu gelişmelerin bir sonucu olarak, bağırsakların, karaciğerin, böbreklerin, cildin, kalbin, beynin fonksiyonları daha iyi hale geliyor.
“Bu arada, hayvanlara yakından bakarsanız, üç sağlık kuralına uyduklarını görebilirsiniz: sert zeminde uyuyorlar, kafalarını pençelerine koyuyorlar, sabahları uyanıyorlar, her şeyden önce çekiyorlar, kıvrıyorlar, başlarını sallıyorlar ve tüm vücutla sallanıyorlar. " - Katsudzo Nishi'yi fark eder.

Maya Gogulan'ın bu alıştırmadan nasıl bahsettiğini ve nasıl doğru şekilde yapıldığını gösterdiğini görün:


--------------------------------------------------------------------------------------

Başlangıç ​​pozisyonu:
Sırtüstü, düz bir yüzeyde yatmanız gerekir: zemin veya yatak. Asıl mesele bu egzersizi yaparken müdahale etmemeniz.
Kollarınızı başınızın arkasına yaslayın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca aşağı doğru çekin, vücudunuzu yukarı ve aşağı doğru gerin.
Çorapları yüzünüze doğru yönlendirin ve aynı zamanda topuklarınızı zeminin veya yatağın yüzeyinde dinlendirin.
Eller, boyun, sırt, bacaklar, topuklar yere bastırdı.
Omurganın gerilmesini "yedi" pahasına gerçekleştiriyoruz. Aynı zamanda sağ bacağımızın teriyle bir miktar sürünerek ellerini geriye doğru uzatıyoruz. Sonra bir kez daha "yedi" pahasına aynı egzersizi yapıyoruz, fakat şimdi sol topuğumuzu geriyoruz.
Temel egzersizi gerçekleştirmek vücudun hazırlığıydı.
Şimdi egzersizin kendisi: Egzersizi yapmak
Her iki el veya daha ziyade ellerin avuç içi, boynunuzun altına konur. Toes kenara çek.
Bu pozisyonda, sudaki balıkları olduğu gibi vücudu titretmeye başlar, farklı yönlere doğru kıvrılır: sağ ve sol. Not: gövde yukarı ve aşağı hareket etmez, ancak sağa ve sonra sola doğru hareket eder. Kolaylık sağlamak için, her iki bacağın bir kısmını ve ayağını kaldırabilirsiniz. Egzersiz yapılmalı, küçükten başlayarak ve üç dakikaya getirilmelidir. Kendinizi bu alıştırmayı yapmak çok zor ise, birinden bir titreşim yaratmasına yardım etmesini isteyin. Zamanla, bu alıştırmayı, hiç kimsenin yardımı olmadan bağımsız olarak gerçekleştirebileceksiniz.
Daha önce de söylediğim gibi, bu egzersizi hem sabahları sabah egzersizleri için egzersiz kompleksinde hem de yatmadan önceki akşam yapıyorlar.
Balıkların egzersizi sırasında ne olur?
İlk şey - omurların hepsi yerine düşer. Bu, kelepçeli damarların ve sinirlerin serbest bırakıldığı anlamına gelir. Kan dolaşımı normalleşir, sinirler aşırı gerilimden kurtulur. Vücudun sinir sistemi tüm organlara doğru sinyalleri verir.
Bu egzersiz, aslında "altın" olarak adlandırılabilir, çünkü sadece omurilik düzeltilmez, ancak kanın ekstremiteden kalbe dönmesi sayesinde, venöz kapaklarda kanın düzgün şekilde atılması tekrar sağlanır. Kanın toksinlerden arındırılması işlevi normalleştirilmiştir. Böylece vücut daha sağlıklı hale geliyor.
Birkaç gün egzersiz yaptıktan sonra, birçok insan normal bağırsak fonksiyonuna sahipti, çünkü peristalsis (bağırsak hareket fonksiyonu) düzeldi, kabızlık (çeşitli hastalıkların ana nedenlerinden biri) geçti.
Hayvanlara dikkat edin: sağlam bir yüzey üzerinde uyuyorlar, pençelerini kafalarının altına koyuyorlar ve uyandıklarında geriliyorlar ve sallanıyorlar, dönüyorlar. Ancak doğa kandırılamaz. Kimse onlara bunu yapmaları gerektiğini söylemedi, bunu refleks düzeyinde yapıyorlar. Vücudumuzun ihtiyaçlarını nasıl dinleyeceğimizi yavaş yavaş unuttuk. Bu yeteneği geri alalım.
K. Nishi tarafından önerilen alıştırma, sağlıklarına kayıtsız olmayan herkes için toparlanma cephanesinde olmalı. Sonuçta, burada gerçekleşen sadece omurganın hizalanması değil, aynı zamanda sinirlerin ve kan damarlarının omurganın içinden geçtiği tüm iç organların düzgün işleyişinin restorasyonu.
KAYNAK

Omurga için egzersiz "Goldfish"

Mesajın Alıntı Lebedeva-3-3 Tüm alıntı kitabını veya topluluğunu oku!
"ALTIN ​​BALIK" ARKASI TEDAVİ EDİYORUZ
Bu egzersiz birkaç yıldır arkadaşım tarafından yapıldığı için sırt ağrısından şikayet etmiyor.
“Goldfish” egzersizini yaptığımızda, spinal eklemlerdeki bozukluklar (subluksasyonlar) düzeltilir. Bu, kan damarlarını ve sinir uçlarını (yani sinir köklerini) gereksiz baskı, atrofi, sızıntıdan kurtarır; Bu, vücudun hücreleri ve periferik sinirler için daha iyi kan dolaşımını sağlar.
Goldfish egzersizinin sırrı nedir?
Düz ve sağlam bir yatakta ya da yerde sırtımıza yaslanıp düz durduğumuzda (baş aşağı da olabilirsiniz), ayak parmaklarını mümkün olduğunca burun dışına doğru çekip 1-2 dakika boyunca tüm vücudunuzla bir yandan diğer tarafa sallayın (120 ila 240 kez) ) Kanın damarlardaki enjeksiyon hareketi, vücudun her bir bölgesinde, özellikle de alt ekstremitelerin derialtı damarlarında, dolayısıyla da kan akışının kalbe hızla geri dönmesine neden olan kas gerginliği ile artar. Dolaşım artar.
Bu egzersiz sadece omurganın eğriliğini değil, eski haline getirmenizi sağlar. Sonuç olarak, tüm sistemlerin ve organların fizyolojik işlevleri iyileştirilir, dış (parasempatik) ve iç (sempatik) sinir sistemlerinin çalışmaları koordine edilir, vücuttaki her hücreye kan temini iyileştirilir, duruş düzeltilir ve kan dolaşımı artar. Ayrıca, bağırsak, karaciğer, böbrek, cilt, kalp, beyin fonksiyonları da geliştirilmektedir.
"Goldfish" Egzersizi şu şekildedir:
Başlama pozisyonu: sırt üstü yatar şekilde ya da düz bir yatakta yatın; Ellerini başının arkasına at, onları tam uzunluklarına kadar çek. bacaklar aynı zamanda tam uzunlukta uzanır, ayaklar vücuda dik açılarla yerleştirilir (vücuda dik); çoraplar (ayak parmakları) her zaman yüze ulaşmalıdır. Topuk ve uyluk (özellikle popliteal bölge) zemine sertçe bastırılır.
Önceden: önce birkaç kez dönüşümlü olarak "7" pahasına, omurgayı farklı yönlerde yavaşça germek: - sağ bacağın topuğu zemin boyunca "sürünüyor" ve her iki uzatılmış el eşzamanlı olarak ters yönde uzanıyor; sonra sol topukla aynı şeyi yapın (sol topuk zemin boyunca ileri doğru hareket eder, her iki el de omurgayı ters yönde, aynı zamanda "7" puanına kadar da uzatır). Her topukta ve iki elinizle dönüşümlü olarak 5-7 kez tekrarlayın.
Daha sonra: avuçlarınızı servikal omurun altına yerleştirin (dirsekler bükülür, yere sarılır: bacaklar birleştirilmeli, her iki bacağın parmakları yüze çekilmeli, tüm “şişkinlikler” (yani, boyun, omuzlar, pelvis, baldır, topuklar) zemine bastırılmalıdır.
Yerine getirme: bu konumda, hızlı bir balık gibi hızlı bir şekilde salınımlara (titreşimler) sağdan sola - vücudun sağından başlar. Bu egzersiz sabah ve akşamları 1-2 dakika boyunca (veya 120'den 240'a kadar) sayılmalıdır.
Aynı zamanda, yere gerilmiş, preslenmiş ve bastırılmış olan omurga hareketsiz bir şekilde uzanmalıdır, yalnızca ayak tabanları, vücuda dik ve başın arkası sağa, sola doğru değişir.

sırt için akvaryum balığı egzersiz

Mesajın Alıntı Lebedeva-3-3 Tüm alıntı kitabını veya topluluğunu oku!
“Goldfish” egzersizini yaptığımızda, spinal eklemlerdeki bozukluklar (subluksasyonlar) düzeltilir. Bu, kan damarlarını ve sinir uçlarını (yani sinir köklerini) gereksiz baskı, atrofi, sızıntıdan kurtarır; Bu, vücudun hücreleri ve periferik sinirler için daha iyi kan dolaşımını sağlar.
Goldfish egzersizinin sırrı nedir?
Düz ve sağlam bir yatakta ya da yerde sırtımıza yaslanıp düz durduğumuzda (baş aşağı da olabilirsiniz), ayak parmaklarını mümkün olduğunca burun dışına doğru çekip 1-2 dakika boyunca tüm vücudunuzla bir yandan diğer tarafa sallayın (120 ila 240 kez) ) Kanın damarlardaki enjeksiyon hareketi, vücudun her bir bölgesinde, özellikle de alt ekstremitelerin derialtı damarlarında, dolayısıyla da kan akışının kalbe hızla geri dönmesine neden olan kas gerginliği ile artar. Dolaşım artar.
Bu egzersiz sadece omurganın eğriliğini değil, eski haline getirmenizi sağlar. Sonuç olarak, tüm sistemlerin ve organların fizyolojik işlevleri iyileştirilir, dış (parasempatik) ve iç (sempatik) sinir sistemlerinin çalışmaları koordine edilir, vücuttaki her hücreye kan temini iyileştirilir, duruş düzeltilir ve kan dolaşımı artar. Ayrıca, bağırsak, karaciğer, böbrek, cilt, kalp, beyin fonksiyonları da geliştirilmektedir.
"Goldfish" Egzersizi şu şekildedir:
Başlama pozisyonu: sırt üstü yatar şekilde ya da düz bir yatakta yatın; Ellerini başının arkasına at, onları tam uzunluklarına kadar çek. bacaklar aynı zamanda tam uzunlukta uzanır, ayaklar vücuda dik açılarla yerleştirilir (vücuda dik); çoraplar (ayak parmakları) her zaman yüze ulaşmalıdır. Topuk ve uyluk (özellikle popliteal bölge) zemine sertçe bastırılır.
Önceden: önce birkaç kez dönüşümlü olarak "7" pahasına, omurgayı farklı yönlerde yavaşça germek: - sağ bacağın topuğu zemin boyunca "sürünüyor" ve her iki uzatılmış el eşzamanlı olarak ters yönde uzanıyor; sonra sol topukla aynı şeyi yapın (sol topuk zemin boyunca ileri doğru hareket eder, her iki el de aynı anda omurgayı zıt yönde, aynı zamanda "7" hesabına dalar). Her topukta ve iki elinizle dönüşümlü olarak 5-7 kez tekrarlayın.
Daha sonra: avuçlarınızı servikal omurun altına yerleştirin (dirsekler bükülür, yere sarılır: bacaklar birleştirilmeli, her iki bacağın parmakları yüze çekilmeli, tüm “şişkinlikler” (yani boyun, omuzlar, pelvis, baldır, topuklar) zemine bastırılmalıdır.
Yerine getirme: bu konumda, hızlı bir balık gibi hızlı bir şekilde salınımlara (titreşimler) sağdan sola - vücudun sağından başlar. Bu egzersiz sabah ve akşamları 1-2 dakika boyunca (veya 120'den 240'a kadar) sayılmalıdır.
Aynı zamanda, yere gerilmiş, preslenmiş ve bastırılmış olan omurga hareketsiz bir şekilde uzanmalıdır, yalnızca ayak tabanları, vücuda dik ve başın arkası sağa, sola doğru değişir.

egzersiz balığı

Japon Balığı. Katsuzo Nishi

Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) 'dan Egzersiz - Sağlık Akademisi

Omurga Goldfish NISHI için egzersiz

Japon Balığı. Katsuzo Nishi

Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) 'dan Egzersiz - Sağlık Akademisi

Japon Balığı. Katsuzo Nishi